CBD Aliejus Miegui

Kaip veikia CBD aliejus miegui?

CBD aliejus (arba kanabidiolio aliejus) dažnai naudojamas siekiant pagerinti miego kokybę. Jis nesukelia psichoaktyvaus poveikio (apsvaigimo jausmo) ir priklausomybės, todėl CBD aliejus miegui yra populiarus pasirinkimas natūralios medicinos pramonėje. CBD turi daug panaudojimo galimybių, o viena iš jų – miego kokybės gerinimas. 

“CBD aliejus miegui veikia organizmą sinchronizuodamas biologinį laikrodį – tai padeda mažinti stresą bei skatinti gilų miegą.”

Biologinis laikrodis 

CBD aliejus miegui gali veikti kaip efektyvus raktas, reguliuojantis mūsų vidinį biologinį laikrodį – natūralų ritmą, kuris palaiko mūsų kūno funkcijas. Remiantis JAV Sveikatos Institutu (National Institute of Health), CBD aliejus miegui atlieka svarbų vaidmenį balansuojant šį ritmą. Siekiant išlaikyti sveiką miego ciklą bei kasdienį budrumą, balansas yra itin svarbus!

Miego reguliavimas 

Yra atlikta tyrimų, kurie rodo, jog CBD aliejus miegui gali padėti sureguliuoti sutrikusį miego ritmą. Vienas iš tokių tyrimų parodė, jog pacientų, vartojančių CBD aliejų miegui, miegas tapo ramesnis ir gilesnis, taip pat sumažėjo jų prabudimų naktimis skaičius.

Endokanabinoidinė sistema 

CBD aliejus miegui tiesiogiai veikia mūsų endokanabinoidinę sistemą, kuri padeda palaikyti sveiką miego režimą. Endokanabinoidinė sistema yra neatsiejama kiekvieno žmogaus organizmo dalis ir atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant tokias organizmo funkcijas kaip nuotaiką, stresą bei miegą. 

Svarbu nepamiršti, jog CBD aliejus miegui kiekvieną asmenį gali paveikti skirtingai, nes kiekvieno iš mūsų organizmo reakcija į CBD yra individuali. Visgi, daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad CBD aliejus iš tikrųjų gali pagerinti miego kokybę.

Mieguistumą skatinantys komponentai CBD aliejuje

1.    Terpenai: tai organinės medžiagos, esančios CBD aliejuje. Yra mokslinių tyrimų, kurie rodo, jog terpenai gali daryti teigiamą įtaką mūsų miegui.

2.    Flavonoidai: šie komponentai yra natūralūs antioksidantai, kurie gali pagerinti mūsų bendrą sveikatą ir gerovę, taip pat gali teigiamai paveikti miego kokybę.

Komponentas	Vaidmuo Miego Procese
Terpenai	Terpenai gali turėti teigiamą įtaką mūsų miegui dėl savo raminamųjų savybių.
Flavonoidai	Natūralūs antioksidantai, kurie gali pagerinti mūsų bendrą sveikatą ir gerovę, teigiamai veikdami miegą.

Terpenų ir flavonoidų veikimas yra glaudžiai susijęs su jų sudėtyje esančiomis sudedamosiomis dalimis bei jų koncentracija. Veiksmingas CBD aliejaus miegui yra sudarytas iš aukštos kokybės ingredientų, todėl nusprendus įsigyti CBD aliejų miegui, visuomet vertėtų rinktis tik patikimus prekės ženklus.

Terpenai ir flavonoidai – kas tai?

Daugelis augalų, įskaitant kanapę, gamina terpenus kaip apsaugos mechanizmą nuo kenkėjų. Flavonoidai taip pat randami ir daugelyje kitų augalų. Jie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant šių augalų spalvą, kvapą ir skonį, jie taip pat gali turėti daug sveikatai naudingų savybių.

CBD Aliejus miegui: moksliniai tyrimai

Šioje straipsnio dalyje apžvelgiami moksliniai tyrimai, kurių tikslas buvo nustatyti CBD aliejaus poveikį miegui. 

Tyrimai patvirtina CBD aliejaus miegui veiksmingumą 

Daugelis pastaraisiais metais atliktų tyrimų parodė, kad CBD aliejus miegui gali būti efektyvi priemonė sutrikimų gydymui.

Įvairūs mokslininkai ištyrė CBD ir jo potencialią naudą miego kokybės gerinimui – daugelis šių tyrimų rodo, kad CBD aliejus miegui gali padėti pacientams, kuriuos kankina nemiga ar kiti miego sutrikimai.

Mokslinė literatūra “CBD miegui” tema (anglų k.)

Tyrimas	Mokslo institucija
“Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series”	The Permanente Journal
“Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats”	Journal of Psychopharmacology

Šių tyrimų metu nustatyta, kad CBD gali padėti reguliuoti miego ciklą, padidinti bendrą miego trukmę ir apskritai pagerinti miego kokybę.

CBD Aliejus miegui: dozavimas, kaip ir kada vartoti?     

CBD aliejus – tai viena populiariausių ir efektyviausių natūralių miego gerinimo priemonių. Visgi, kaip ir su kiekviena terapine priemone, svarbu žinoti, kaip tinkamai ją naudoti, kad būtų galima pasiekti geriausius rezultatus.

1. CBD aliejaus miegui dozavimas

CBD dozavimas yra labai individualus ir priklauso nuo daugybės veiksnių, įskaitant žmogaus svorį, metabolizmą, sveikatos būklę ir pageidaujamą poveikį.

Pastaba: rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją didinti, kol pasiekiamas norimas poveikis.

Nors mokslo bendruomenė dar neįvardino optimaliausios CBD dozės miegui, kai kurie tyrimai rodo, kad 10-40mg CBD gali būti efektyvi dozė gydant įvairius miego sutrikimus. 

2. Kaip vartoti?

1.    Per burną: šis metodas yra greičiausias ir paprasčiausias – tiesiog lašinkite reikiamą CBD dozę tiesiai į burną po liežuviu.

2.    Su maistu: jeigu jums nepatinka CBD aliejaus skonis, galite norimą jo kiekį lašinti į savo mėgstamą maistą ir gėrimus. Šis CBD naudojimo būdas yra patogus, tačiau jis nepasižymiu efektyviu CBD įsisavinimu.

3. Kada vartoti?

Dažniausiai CBD aliejus miegui vartojamas 20-40min. prieš gulant į lovą. Visgi, kiekvienas individas yra unikalus, tad kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau laiko, kol CBD aliejus miegui pradės veikti.

Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naudoti CBD aliejų, ypač, jeigu esate nėščia, maitinate krūtimi, turite kitų sveikatos sutrikimų ir vartojate vaistus. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, ar CBD aliejus miegui yra saugus ir efektyvus, atsižvelgiant į individualią situaciją.

CBD aliejus miegui: rekomenduojama dozė

Kol kas yra nedaug informacijos apie CBD aliejaus dozavimą miegui. Sunku tiksliai įvardinti, kiek CBD aliejaus reikia siekiant pagerinti miego kokybę. Visgi, yra keletas rekomendacijų, kurias verta apsvarstyti:

Svarbu pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti CBD aliejų miegui.

Kaip pradėti vartoti?

Atminkite, jog rekomenduojama pradėti nuo mažiausios dozės, o tuomet palaipsniui ją didinti, kol pasieksite norimą efektą. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo maždaug 15-25 miligramų CBD per dieną. Po savaitės galite padidinti dozę 5 miligramais ir taip toliau. 

Kas veiksminga miegui? 

Atsižvelgiant į jau atliktus tyrimus, daugumos žmonių, kurie naudoja CBD aliejų miegui, standartinė dozė yra nuo 25 iki 150 miligramų per parą. Visgi, tai nereiškia, kad jūs turite vartoti tokį patį CBD kiekį. Kiekvieno žmogaus reakcija į CBD yra individuali, tad vienam žmogui tinkanti CBD dozė kitam asmeniui gali būti netinkama.

Paros metas	Rekomenduojama dozė
Rytas	15-25 mg
Diena	10-20 mg
Vakaras	20-50 mg

Pastaba: per didelė CBD dozė gali sukelti nepageidaujamą mieguistumą, todėl būkite atsargūs, jeigu po CBD vartojimo planuojate atlikti veiklą, kuri reikalauja dėmesio, pavyzdžiui, vairuoti.

Galiausiai, nepamirškite, kad tinkamą CBD dozę reikia nustatyti individualiai ir gali prireikti šiek tiek laiko, kol pavyks rasti optimalią dozę savo poreikiams. Visuomet galite pasikonsultuoti su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės nustatyti jums tinkamą CBD dozę.

Kaip pasirinkti tinkamą CBD aliejų miegui?

Tinkamo CBD aliejaus miegui pasirinkimas gali būti painus procesas, nes rinkoje yra daugybė prekių ženklų ir produktų. Visgi, vertėtų atsižvelgti į kai kuriuos pagrindinius aspektus – tai jums padės rasti tinkamą produktą. 

Trečiųjų šalių laboratorijų patvirtinimas 

Labai svarbu pasirinkti CBD aliejų, kuris buvo patvirtintas trečiųjų šalių laboratorijų – taip užtikrinama produkto kokybė, saugumas ir CBD koncentracija.. 

Ingredientai 

Visuomet susipažinkite su produkto ingredientais. Geriausias CBD aliejus miegui paprastai turi papildomų natūralių ingredientų, tokių kaip melatoninas arba levandų aliejus, kurie didina produkto efektyvumą bei padeda atsipalaiduoti ir užmigti. 

CBD koncentracija 

CBD aliejaus stiprumas yra dar vienas svarbus veiksnys, kurį verta apsvarstyti renkantis tinkamą CBD aliejų miegui. Skirtingų produktų CBD koncentracija gali būti nevienoda, todėl visuomet svarbu atsižvelgti į tai, kokia dozė atitinka jūsų poreikius.

•      Maža dozė: 10–20 mg 

•      Vidutinė dozė: 20–40 mg 

•      Didelė dozė: 40 mg arba daugiau 

Atminkite, jog didesnė CBD aliejaus koncentracija nereiškia, kad produktas veiks geriau. Kiekvieno žmogaus poreikiai yra individualūs, todėl iš pradžių gali tekti šiek paeksperimentuoti su skirtingomis dozėmis ir produktais, kol pavyks rasti, kas jums tinka labiausiai.

Prekės ženklas ir atsiliepimai 

Visuomet pasidomėkite prekės ženklo reputacija ir susipažinkite su atsiliepimais. Rinkitės tik tuos prekės ženklus, kurie pateikia visą informaciją apie savo produktų gamybos ir testavimo procesus. Be to, atidžiai perskaitykite vartotojų atsiliepimus, kad įsitikintumėte, jog produktas yra aukštos kokybės.

Galimos šalutinės reakcijos ir saugumo aspektai

Naudojant CBD aliejų miegui, svarbu būti susipažinus su potencialiais šalutiniais poveikiais. Nors CBD aliejus miegui laikomas saugiu bendrąja prasme, kai kuriems žmonėms gali kilti nepageidaujamų reakcijų. Visgi, šie šalutiniai poveikiai dažniausiai būna susiję su netinkamu produktų dozavimu, t.y. kai jie vartojami per didelėmis dozėmis. Žemiau išvardinti potencialūs šalutiniai poveikiai:

•      Mieguistumo jausmas: kai kurie žmonės patiria padidėjusį mieguistumo jausmą naudojant CBD aliejų. Tai gali būti naudinga tiems, kurie kovoja su nemiga, tačiau jeigu šis jausmas jūsų netenkina, reikėtų sumažinti naudojamą CBD dozę.

•      Galvos svaigimas: kai kurie žmonės gali jausti laikiną galvos svaigimą ar sumišimą vartojant CBD aliejų. Tai dažnai būna susiję su netinkamos ar per didelės dozės pasirinkimu.

Atminkite, jog visada būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudojant CBD aliejų miegui, ypač, jeigu jau vartojate kitus vaistus ar esate nėščia. 

Saugumo patarimai: pradėkite nuo mažiausios dozės ir stebėkite savo organizmo reakciją į CBD. Visada laikykitės gamintojo nurodymų. Nesijaudinkite, jeigu iš pradžių bent kelis kartus reikia keisti vartojamą CBD dozę – tai yra normalu. Tinkamos CBD dozės pasirinkimui gali prireikti šiek tiek daugiau laiko.

Ar CBD aliejus veikia visus miego sutrikimus?

CBD aliejus miegui, arba kanabidiolis, yra vis dažniau naudojama natūrali priemonė miego problemoms spręsti. Visgi, kol kas dar nėra aišku, ar jis veikia visus miego sutrikimus, kadangi tai priklauso nuo konkretaus sutrikimo sudėtingumo ir kitų asmeninių priežasčių. Visgi, tiek moksliniai tyrimai, tiek vartotojų patirtis rodo, kad CBD gali padėti kovoti su tam tikrais miego sutrikimais. 

CBD aliejus miegui ir insomnia 

Insomnija arba nemiga yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų. Dauguma mokslinių tyrimų rodo, kad CBD gali padėti sumažinti nemigos simptomus ir padėti žmonėms geriau miegoti. Ši CBD savybė grindžiama tuo, kad CBD teigiamai veikia endokanabinoidinę sistemą, kuri reguliuoja kūno biologinį ritmą, įskaitant miego ir pabudimo ciklus. 

Kai kurie tyrimai rodo, kad CBD aliejus miegui gali padidinti miego fazės tęstinumą, per kurią mes miegame giliausiai, taip pat gali prailginti ir bendrą miego trukmę.

CBD aliejus miegui ir miego apnėja 

Miego apnėja yra rimtas miego sutrikimas, kuriam būdingas periodiškas kvėpavimo sustojimas miego metu. CBD aliejaus poveikis šiai būklei nėra iki galo ištirtas ir reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima pasakyti, kaip jis gali padėti. 

CBD aliejus miegui ir parasomnija

Parasomnija yra miego sutrikimų grupė, kuri apima įvairias problemas, tokias kaip vaikščiojimas ir kalbėjimas miego metu. Kol kas nėra mokslinių įrodymų, kurie galėtų paaiškinti, kaip CBD aliejus miegui gali padėti su šiais sutrikimais susiduriantiems žmonėms. Visgi, kiti moksliniai tyrimai rodo, kad CBD gali sumažinti nerimą ir stresą, o tai gan dažnai yra pagrindinės šių sutrikimų priežastys. 

Galima teigti, kad CBD aliejus neveikia visų nemigos sutrikimų, bet jis gali būti veiksmingas gydant tam tikrus miego sutrikimus, ypač tuos, kurie yra susiję su nerimu, stresu ir sutrikusiu biologiniu ritmu. Visada verta pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naudoti CBD aliejų miegui.

Kaip ilgai gali užtrukti, kol pajusiu efektą?

Veiksniai, nuo kurių priklauso, per kiek laiko pajusite CBD aliejaus naudojimo miegui efektą – tai jūsų kūno svoris, mitybos ypatybės, naudojamo CBD aliejaus kokybė bei stiprumas ir kitos jūsų kūno unikalios savybės. 

Įvairūs veiksniai

•      Kūno svoris: natūralu, jog jūsų kūno svoris gali turėti įtakos laikui, per kurį pajuntamas CBD aliejaus poveikis. Žmonėms, kurių kūno svoris yra didesnis, gali prireikti stipresnės CBD dozės arba gali praeiti ilgiau laiko, kol pavyksta pasiekti pageidaujamą efektą.

•      Mityba: tai, ką valgote ir kada vartojate CBD aliejų, taip pat gali turėti įtakos jo veikimui. Tyrimai parodė, kad vartojant CBD aliejų valgio metu, jo poveikis gali būti stipresnis ir ilgesnis, o tai gali būti naudinga norint užtikrinti geresnį miegą ir ilgesnę jo trukmę.

•      Naudojamo CBD aliejaus stiprumas: naudojamo CBD aliejaus stiprumas ir pasirinkta dozė taip pat gali turėti įtakos tam, kiek laiko praeina, kol pajuntamas pageidaujamas efektas. Didelės CBD dozės paprastai sukelia greitesnį efektą.

•      Unikalios kūno savybės: kai kurie žmonės gali pajusti CBD aliejaus poveikį greičiau nei kiti. Taip yra dėl fiziologinių skirtumų, tokių kaip medžiagų apykaitos greitis ir pan.

Dažniausiai CBD aliejaus poveikis miegui būna jaučiamas per 15-60 minučių po vartojimo, tačiau šis laikotarpis gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno individo kūno reakcijos į CBD. 

Atminkite, kad CBD aliejaus dozavimas ir jo poveikio laikas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus ir aukščiau išvardintų veiksnių. Nors šios rekomendacijos gali būti naudingos pradedant naudoti CBD aliejų miegui, svarbiausia yra mokėti atpažinti individualius savo kūno poreikius ir prie jų prisitaikyti.

Ką apie CBD aliejų miegui sako žmonės?

Įvairūs žmonės iš viso pasaulio dalijasi savo patirtimi naudojant CBD aliejų miegui. Dažnai šios patirtys yra teigiamos – daugelis žmonių teigia, kad aukštos kokybės CBD aliejus miegui padeda jiems atsipalaiduoti ir geriau miegoti. 

Mūsų rekomenduojamus Lietuvos gamintojus rasite čia.

Martyno patirtis:

“Niekada negalėjau pasigirti kokybišku miegu. Daug metų bijojau eiti miegoti, nes žinojau, kad manęs laukia dar viena kankinanti naktis. Nuo tada, kai pradėjau vartoti CBD aliejų, mano gyvenimas pasikeitė – miegas tapo gilus ir ramus.”

CBD aliejus miegui – ką sako mokslininkai? Apžvelgime kelis tyrimus. 

Tyrimas	Išvada
2019 metai, Permanente Journal	Tyrimas parodė, kad 66.7% dalyvių, vartojusių CBD aliejų, pavyko pagerinti miego kokybę.
2017 metai, European Journal of Pain	Tyrimas parodė, kad CBD gali sumažinti nemigą, susijusią su skausmu.

Nors vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų šia tema, jau atlikti tyrimai rodo, kad CBD aliejus miegui gali padėti pagerinti miegą. Vis dėlto, visada būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti CBD aliejų miegui.

Išsamūs tyrimai apie CBD aliejaus miegui naudą

Svarbu paminėti, kad mokslo tyrimai, kurie nagrinėja CBD aliejų ir jo naudą miegui, yra gana nauji. Nepaisant to, yra keletas tyrimų, kurie suteikia vertingų įžvalgų apie CBD aliejaus naudą miegui. 

Mokslo tyrimai apie CBD aliejaus naudą 

•      2019 metų tyrimas: šiame tyrime, kuriame iš viso dalyvavo 72 suaugusieji, buvo nustatyta, kad kasdienė 25-75 mg CBD aliejaus dozė mažina nerimą ir gerina miegą.

•      2018 metų apžvalga: ši apžvalga rodo, kad CBD gali turėti poveikį REM miego ciklui, o tai gali padėti išspręsti nemigą ir kitas miego problemas.

•      2017 metai: šis tyrimas teigia, kad CBD aliejus miegui gali padidinti dienos metu kylantį mieguistumą, tačiau dar nėra visiškai aišku, kaip tai veikia naktinį miegą.

Žemiau pateikti kai kurie aukščiau paminėtų tyrimų šaltiniai: 

•      Scott Shannon, Nicole Lewis, Chase Hughes. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, The Permanente Journal.

•      Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature, Current Psychiatry Reports.

•      Murillo-Rodríguez E, Sarro-Ramírez A, Sánchez D, et al. Potential Effects of Cannabidiol as a Wake-Promoting Agent, Current Neuropharmacology.

Remiantis iki šiol atliktais moksliniais tyrimais, galima teigti, kad CBD aliejus miegui gali pagerinti miego kokybę. Visgi, dar reikia atlikti daugiau tyrimų tam, kad būtų galima nustatyti tikslius CBD aliejus veikimo principus.

CBD aliejus miegui: faktai ir mitai

CBD aliejus, arba kanabidiolis, laikomas reikšmingą įtaką turinčia priemone sveikatos pramonėje dėl savo teigiamų savybių. Daugelis žmonių teigia, kad jie naudoja CBD aliejų, kad pagerintų savo miegą. Žemiau pateikiami faktai ir mitai apie CBD aliejaus naudą miegui.

Faktai apie CBD aliejų ir miegą 

•      CBD gali padėti reguliuoti cirkadinius ritmus: tyrimai rodo, kad CBD gali padėti reguliuoti cirkadinius ritmus, kurie valdo žmogaus miego ir pabudimo ciklus.

•      CBD gali sumažinti nerimą: nerimas neretai yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių. CBD turi potencialo sumažinti nerimą.

•      CBD gali padėti sumažinti miego sutrikimus: kai kuriems žmonėms sunku užmigti ar kuo mažiau prabusti naktimis dėl tokių miego sutrikimų kaip nemiga ir pan. – CBD aliejus miegui gali šiems žmonėms padėti.

Mitai apie CBD aliejų ir miegą 

1.    CBD aliejus miegui visada sukelia nuovargį: nors kai kuriems žmonėms CBD gali padėti užmigti, tai nereiškia, jog jis visada sukelia nuovargį ir mieguistumą. CBD poveikis kiekvienam individui yra unikalus. Nuvargio jausmą gali sukelti per didelė CBD dozė.

2.    CBD yra tas pats kas marihuana: nederėtų painioti CBD su marihuana. Nors tiek CBD, tiek THC yra kanabinoidai, CBD nesukelia psichoaktyvaus poveikio.

3.    CBD gali sukelti priklausomybę: patikimi moksliniai tyrimai rodo, jog CBD nesukelia priklausomybės, net ir naudojant jį ilgesnį laiką.

Nors yra preliminarių mokslinių tyrimų, rodančių CBD aliejaus potencialą miego problemoms spręsti, svarbu nuosekliai konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš integruojant bet kokią priemonę į savo sveikatingumo rutiną. Taip pat svarbu visada rinktis tik kokybiškus produktus, ant kurių pakuočių nurodytas tikslus CBD kiekis.

Kaip CBD aliejus miegui gali padėti atsipalaiduoti ir rasti ramybę prieš poilsį?

Kanabidiolis (CBD) teigiamai veikia mūsų endokanabinoidinę sistemą, kuri yra atsakinga už daugelį fiziologinių procesų mūsų organizme, iskaitant miegą. Taigi, kaip reikėtų naudoti CBD aliejų, siekiant pagerinti savo miegą? 

Dozavimas ir vartojimas 

Reikėtų pradėti nuo mažos dozės, t.y. apie 15-30 mg per dieną. Šią dozę galima didinti palaipsniui, jeigu nepavyksta pasiekti norimo poveikio. Kaip ir bet kurios kitos priemonės atveju, svarbu atrasti individualiai jums tinkančią dozę. Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl kai kuriems gali tekti iš karto padidinti mažiausią rekomenduojamą dozę, kad pavyktų pasiekti pageidaujamą efektą. Prieš pradedant naudoti CBD aliejų, galite dėl CBD dozavimo pasitarti su gydytoju.

Mokslo įrodymai 

Remiantis 2019 m. atlikto tyrimo duomenimis, 72% dalyvių, naudojusių CBD aliejų, miego kokybė pagerėjo, o 57% – sumažėjo nerimas. Šio tyrimo rezultatai patvirtina, kad CBD aliejus miegui gali būti efektyvi priemonė miego gerinimui ir nerimo mažinimui.

•      CBD ir REM miego stadijos: mokslininkai nustatė, kad CBD aliejus iegui gali prailginti REM miego stadiją, kuriai esant žmogus dažniausiai sapnuoja.

•      CBD gali mažinti nemigą: 2019 m. Kanadoje atliktas tyrimas nustatė, kad CBD gali sumažinti nemigą ir pagerinti bendrą miego kokybę.

•      Migrena ir skausmas: yra duomenų, teigiančių, kad CBD aliejus miegui gali sumažinti migrenos simptomus ir palengvinti skausmą, kuris trukdo miegoti.

Lentelė su CBD dozės rekomendacijomis 

Kūno svoris	Maža dozė	Vidutinė dozė	Didelė dozė
Žemiau 60 kg	10 mg	15 mg	30 mg
60 kg – 100 kg	15 mg	20 mg	40 mg
Virš 100 kg	20 mg	30 mg	50 mg

Jeigu turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš pradedant naudoti CBD.

Kiti natūralūs būdai, kaip kovoti su nemiga ir pagerinti bendrą miego kokybę

Verta paminėti, kad yra ir kitų natūralių būdų, padedančių kovoti su nemiga bei pagerinti bendrą miego kokybę. Be CBD aliejaus, kurio poveikis miegui jau buvo apžvelgtas, galima pasitelkti ir šias alternatyvas: 

•      Mankšta: reguliarus fizinis krūvis gali padėti lengviau užmigti ir pagerinti miego kokybę.

•      Bendra sveikata: įsitikinkite, jog neturite kitų sveikatos sutrikimų, kurie gali pakenkti jūsų miego kokybei, tokių kaip apnėja ar endokrininiai sutrikimai.

•      Miego aplinka: tamsi, vėsi ir tyli patalpa, skirta poilsiui, gali padėti pagerinti miego kokybę.

•      Miego rutina: susikurkite reguliarią miego rutiną, t.y. kiekvieną vakarą stenkitės eiti miegoti tuo pačiu laiku.

Mankšta ir miegas 

Reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti miego kokybę. Kai kurie tyrimai parodė, jog fizinis krūvis gali padėti sumažinti nemigos simptomus ir padidinti bendrą miego trukmę. 

„Fizinis krūvis skatina gilesnį miegą ir padeda organizmui atsigauti. Be to, mankšta padeda sumažinti stresą ir nerimą – tai dažnai tampa priežastimis, trukdančiomis užtikrinti gerą miego kokybę.” – Sveikatos institutas

Sveikata ir miegas 

Labai svarbu reguliariai tikrintis savo sveikatą – taip galėsite iš karto užkirsti kelią kilusiems sveikatos sutrikimams, kurie gali neigiamai paveikti ir jūsų miegą. Miego apnėja ar kiti kvėpavimo sutrikimai, taip pat ir endokrininiai sutrikimai ar kitos sveikatos būklės gali turėti neigiamos įtakos Jūsų miegui. 

Miego aplinka 

Miego aplinka yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei. Ši aplinka turi pasižymėti patogumu, saugumu bei ramybe. Šie veiksniai padeda sudaryti palankias sąlygas organizmui, jog jis galėtų atsipalaiduoti ir tinkamai pailsėti.

Tamsa: pakankama tamsa yra itin svarbi sąlyga natūraliai jūsų organizmo melatonino gamybai. Melatoninas – tai hormonas, kuris valdo mūsų biologinį laikrodį ir signalizuoja, kada laikas eiti miegoti. Jeigu norite pagerinti savo miego kokybę, galite išmėginti natūralią šviesą slopinančias priemones, tokias kaip naktinės užuolaidos arba miego kaukės (akių raiščiai).

Šaltis: mokslininkai nustatė, kad optimali temperatūra miegui yra maždaug 18-22 laipsniai celsijaus. Tai yra temperatūra, prie kurios žmogaus kūnas prisitaiko geriausiai – ji padeda užtikrinti gilų miegą. Jeigu patalpa miegui yra per šilta, tai gali sutrikdyti paties kūno gebėjimą reguliuoti savo temperatūrą ir galiausiai pabloginti miego kokybę. 

Tyla: gyvenimas mieste pasižymi nepageidaujamu triukšmu, kuris gali sutrikdyti miego ciklus nakties metu – dėl to kenčia miego kokybė. Tam, kad užtikrintumėte tylią aplinką miego metu, papildomai galite naudoti ausų kamščius arba kitas triukšmą slopinančias priemones.

Pagalvė ir čiužinys: patogus čiužinys bei pagalvė yra būtini geram miegui. Jie turėtų prisitaikyti prie jūsų kūno ir sudaryti sąlygas patogiam ir atpalaiduojančiam miegui. Jeigu pastebite, kad jūsų čiužinys ar pagalvė neužtikrina jums patogumo, tai gali būti ženklas, jog atėjo laikas juos pakeisti. 

Miego rutina 

Tinkama miego rutina yra labai svarbi gerai miego kokybei užtikrinti. Ji apima ne tik konkretaus laiko miegui nustatymą, bet ir tam tikrų veiklų, kurios gali skatinti atsipalaidavimą prieš miegą, įvedimą. Šios veiklos organizmui suteikia signalą, jog artėja laikas pereiti prie poilsio būsenos. Kiekvieno žmogaus miego rutina gali skirtis, tačiau yra keletas bendrų gairių, kuriomis verta vadovautis siekiant sukurti tinkamą miego rutiną.

•      Miego laikas: svarbu kuo tiksliau nustatyti laiką, kada einama miegoti ir kada keliamasi. Tai gali padėti reguliuoti biologinį laikrodį ir pagerinti miego kokybę.

•      Ramybė prieš miegą: skirti laiko atsipalaidavimui prieš miegą yra vienas efektyviausių būdų, padedančių pagerinti miego kokybę. Kiekvienas žmogus atsipalaiduoja skirtingai – tai gali būti meditacija, raminanti muzika ar šiltas dušas.

•      Naktinė rutina: naktinės rutinos kūrimas, pavyzdžiui, knygos skaitymas prieš miegą, gali padėti organizmui tinkamai pasiruošti miegui.

Nepamirškite, kad geras miegas yra vienas iš svarbiausių kiekvieno žmogaus sveikatos ir gerovės komponentų. Jeigu turite problemų su miegu, aptarkite tai ir su sveikatos priežiūros specialistu.

Kokie veiksniai lemia miegą ir jo kokybę?

Miegas yra vienas svarbiausių procesų, darančių įtaką mūsų sveikatai ir gerovei. Visgi, kai kurie iš žemiau pateiktų veiksnių gali sukelti miego sutrikimus arba suprastinti miego kokybę. Apžvelkime keletą svarbiausių veiksnių, darančių įtaką jūsų miegui: 

•      Stresas: gali turėti didelę įtaką jūsų miego kokybei ir trukmei. Jis gali sukelti miego sutrikimus, tokius kaip insomnija.

•      Dieta: mitybos įpročiai taip pat gali veikti jūsų miegą. Pavyzdžiui, kofeino ir alkoholio vartojimas gali pabloginti miego kokybę.

•      Aprūpinimas deguonimi: kvėpavimo sutrikimai, tokie kaip apnėja, gali sutrikdyti jūsų miego ciklus ir daryti neigiamą įtaką miego kokybei.

•      Lėtinės ligos: tam tikros lėtinės ligos, pavyzdžiui, artritas ar depresija, gali trukdyti miegui.

Svarbu atsiminti, kad kiekvieno asmens miego poreikiai yra nevienodi, tad skiriasi ir veiksniai, lemiantys miego kokybę.

CBD aliejus miegui: apibendrinimas

Apibendrinant galima teigti, jog CBD aliejus miegui yra natūrali ir efektyvi priemonė, padedanti lengviau užmigti ir pagerinti miego kokybę bendrąja prasme.

CBD aliejus miegui, dažnai naudojamas kaip alternatyva tradiciniams vaistams nuo nemigos, pasižymi mažesniu šalutinių efektų kiekiu ir gali būti naudojamas ilgesnį laiką be jokios priklausomybės rizikos.

Nepaisant to, svarbu pažymėti, jog visuomet rekomenduojama pradėti nuo mažos CBD aliejaus dozės ir palaipsniui ją didinti, kol bus pasiektas pageidaujamas efektas. Tai reiškia, kad kiekvienas vartotojas gali reguliuoti CBD dozę pagal individualius poreikius. 

•      Siekiant optimalių rezultatų, CBD aliejus miegui turėtų būti vartojamas reguliariai;

•      CBD aliejus neturėtų būti naudojamas kaip priešmikrobinis preparatas;

•      Naudojant CBD aliejų visada reikia laikytis gamintojo nurodymų.

Šiuo metu mokslininkai tęsia CBD aliejaus naudojimo miegui tyrimus, tačiau pirminiai šių tyrimų rezultatai rodo, kad šis produktas gali padėti sumažinti nemigą ir pagerinti miego kokybę. 

Vis dėlto, visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokias naujas sveikatingumo priemones, įskaitant CBD aliejų.